头条资讯网_今日热点_娱乐才是你关心的时事
天刚蒙蒙亮，一位大爷照例五点半就起了床，喝了口凉开水，披着外衣就往广场走。他一边做伸展，一边跟着大家甩胳膊踢腿，看起来精神头还不错。
可十几分钟后，他溘然觉得眼前发黑，脚下一软，人直接坐倒在地。大家吓得不轻，赶紧把他送去医院。医生检查完说是血压飙太快，差点引起脑供血不足。
不少人都有早起锻炼、冲凉、空腹做事的习惯，尤其是退休老人，常觉得“越早越勤快，越动越健康”。
但对高血压人群来说，清晨可不是随便能动的时间段。看起来很正常的几个小动作，在血压不稳的状态下，反而是诱发风险的导火索。
身体最怕的，不是犯错，而是“看起来没事”的错。
清晨本来是一天的开始，可对高血压患者来说，有五件看似普通的早起行为，竟可能让血压飙升不止，这个风险不容忽视。
天刚蒙蒙亮，一位大爷照例五点半就起了床，喝了口凉开水，披着外衣就往广场走。他一边做伸展，一边跟着大家甩胳膊踢腿，看起来精神头还不错。
可十几分钟后，他溘然觉得眼前发黑，脚下一软，人直接坐倒在地。大家吓得不轻，赶紧把他送去医院。医生检查完说是血压飙太快，差点引起脑供血不足。
不少人都有早起锻炼、冲凉、空腹做事的习惯，尤其是退休老人，常觉得“越早越勤快，越动越健康”。
但对高血压人群来说，清晨可不是随便能动的时间段。看起来很正常的几个小动作，在血压不稳的状态下，反而是诱发风险的导火索。
身体最怕的，不是犯错，而是“看起来没事”的错。
清晨本来是一天的开始，可对高血压患者来说，有五件看似普通的早起行为，竟可能让血压飙升不止，这个风险不容忽视。
相比这些容易出题目的动作，宁可多睡会儿，也别着急起床做。
不外话说回来，人们对“早起有益”的追求根深蒂固，可这次建议偏偏反常识——人觉得健康，其实反而可能让身体“伤”得更快。这种反差，才是真正值得关注的重点。
高血压是一种沉默性疾病，血压往往在你没有感觉的时候慢慢爬高，而升高后血管、心脏、肾都有压力，要恢复正常不太容易。
相比这些容易出题目的动作，宁可多睡会儿，也别着急起床做。
不外话说回来，人们对“早起有益”的追求根深蒂固，可这次建议偏偏反常识——人觉得健康，其实反而可能让身体“伤”得更快。这种反差，才是真正值得关注的重点。
高血压是一种沉默性疾病，血压往往在你没有感觉的时候慢慢爬高，而升高后血管、心脏、肾都有压力，要恢复正常不太容易。
清晨是血压自然波动最高的时刻，血管易紧绷、血流冲击力更强，因此这个时间段被称为“心脑血管事件的高危时段”。
研究表明，清晨6点到10点之间，中风、心梗、心衰风险明显上升。起床后马上活动对普通人可能没事，但高血压患者却可能把身体“正能量”变成“冲撞力量”。
不少广告倡导晨练、晨跑，但假如血压控制不稳，或者睡眠不足，这一冲撞可能就把人送进急诊。
清晨是血压自然波动最高的时刻，血管易紧绷、血流冲击力更强，因此这个时间段被称为“心脑血管事件的高危时段”。
研究表明，清晨6点到10点之间，中风、心梗、心衰风险明显上升。起床后马上活动对普通人可能没事，但高血压患者却可能把身体“正能量”变成“冲撞力量”。
不少广告倡导晨练、晨跑，但假如血压控制不稳，或者睡眠不足，这一冲撞可能就把人送进急诊。
第一个不起眼却危险的行为是“起床就洗凉水脸、凉水澡”。
不少人喜欢用冷水洗醒精神，提神醒脑没错，但冷水刺激会让交感神经一秒反应，让心跳加速、血压走高。
研究指出，冷水入浴后，血压常常在短时间内上升10—20%。对普通人来说，这可能只是“有点心跳快”，可对高血压患者，就是把未稳定的血压拉回高峰状态。
第一个不起眼却危险的行为是“起床就洗凉水脸、凉水澡”。
不少人喜欢用冷水洗醒精神，提神醒脑没错，但冷水刺激会让交感神经一秒反应，让心跳加速、血压走高。
研究指出，冷水入浴后，血压常常在短时间内上升10—20%。对普通人来说，这可能只是“有点心跳快”，可对高血压患者，就是把未稳定的血压拉回高峰状态。
更糟的是，这个过程中血管收缩更厉害，心脏负担加重，绝大多数心梗中风的突发就在这种交感反应下出现。
第二件事是“早起吃带咖啡因的饮料”，像浓茶、咖啡、能量饮。
很多人觉得早上先来一杯精神才会有，但咖啡因会激活交感神经短期让血压上涨10—15mmHg，心率加速，肾素系统激活，长期影响更难察觉。
更糟的是，这个过程中血管收缩更厉害，心脏负担加重，绝大多数心梗中风的突发就在这种交感反应下出现。
第二件事是“早起吃带咖啡因的饮料”，像浓茶、咖啡、能量饮。
很多人觉得早上先来一杯精神才会有，但咖啡因会激活交感神经短期让血压上涨10—15mmHg，心率加速，肾素系统激活，长期影响更难察觉。
研究指出，常饮浓咖啡的人，高血压风险比普通人高约20%。高血压患者喝浓咖啡即是给自己的血管加压，不是增加健康，是给生命添堵。
第三件危险动作是“空腹快速体力活动”。
不少人习惯空腹跑步、空腹做仰卧起坐，觉得燃脂效果强却不顾身体当时状况。
研究指出，常饮浓咖啡的人，高血压风险比普通人高约20%。高血压患者喝浓咖啡即是给自己的血管加压，不是增加健康，是给生命添堵。
第三件危险动作是“空腹快速体力活动”。
不少人习惯空腹跑步、空腹做仰卧起坐，觉得燃脂效果强却不顾身体当时状况。
空腹状态下血糖低、血管缺“润滑剂”，运动让交感神经冲上顶，血压瞬间涨到顶峰，心脏供血不足时可引发胸闷或心律不齐。
多起清晨猝死案例与空腹运动有关。对普通人还能撑住，对高血压人来说，是拿生命做试验。这种有听起来健康的行为，实则是对身体的“施压现实”。
空腹状态下血糖低、血管缺“润滑剂”，运动让交感神经冲上顶，血压瞬间涨到顶峰，心脏供血不足时可引发胸闷或心律不齐。
多起清晨猝死案例与空腹运动有关。对普通人还能撑住，对高血压人来说，是拿生命做试验。这种有听起来健康的行为，实则是对身体的“施压现实”。
第四件事是“暴饮暴食早餐”。
很多早餐摊的油条、煎饼、咸菜、豆浆听起来美味，却意味着盐、油脂和热量大挑战。
高盐高脂环境下，血压直接上升，肠胃不能及时消化，压力又打到血管与心脏上。
第四件事是“暴饮暴食早餐”。
很多早餐摊的油条、煎饼、咸菜、豆浆听起来美味，却意味着盐、油脂和热量大挑战。
高盐高脂环境下，血压直接上升，肠胃不能及时消化，压力又打到血管与心脏上。
第五件是“早上不测血压也不注意自身状态”，直接投入全天社交或工作模式。
有的人习惯一早起床马上开始发消息、开会议，压力来得溘然，内心紧张、焦虑，神经系统失控让血压上扬。
这部分一开始看不到数据变化，但累计几天、几个星期下来，血压走高的趋势很明显。情绪对血压影响比想象中更强。
第五件是“早上不测血压也不注意自身状态”，直接投入全天社交或工作模式。
有的人习惯一早起床马上开始发消息、开会议，压力来得溘然，内心紧张、焦虑，神经系统失控让血压上扬。
这部分一开始看不到数据变化，但累计几天、几个星期下来，血压走高的趋势很明显。情绪对血压影响比想象中更强。
这五件事，看着没啥大惊小怪，可对高血压人来说，就是在拿自己的健康做赌注。
常理告诉人们：早起多做事身体好；但高血压人的身体告诉他们：早起做这些事即是用高压水管试压，一不小心就爆管。
不少人可能会说，可是我早上得醒得快、得赶时间、得工作。最好的建议不是当即戒除一切，而是调整顺序。
这五件事，看着没啥大惊小怪，可对高血压人来说，就是在拿自己的健康做赌注。
常理告诉人们：早起多做事身体好；但高血压人的身体告诉他们：早起做这些事即是用高压水管试压，一不小心就爆管。
不少人可能会说，可是我早上得醒得快、得赶时间、得工作。最好的建议不是当即戒除一切，而是调整顺序。
睡足7—8小时后缓慢醒来；醒来后喝杯温水，再做简单伸展；等身体血压稳定才洗脸。
吃温和低盐早餐，喝点温汤代替浓茶或咖啡；运动如果想做，先在室内温暖地方缓步，血压回升后再慢慢活动；重要的是尽量在血压稳定后，再开始工作和社交。
有人可能会问，早上不就是该起得早、动得勤吗？难道睡得久了反而更健康？这事听着确实有点反常识，但答案就是——对高血压来说，真的宁可多睡一会儿。
睡足7—8小时后缓慢醒来；醒来后喝杯温水，再做简单伸展；等身体血压稳定才洗脸。
吃温和低盐早餐，喝点温汤代替浓茶或咖啡；运动如果想做，先在室内温暖地方缓步，血压回升后再慢慢活动；重要的是尽量在血压稳定后，再开始工作和社交。
有人可能会问，早上不就是该起得早、动得勤吗？难道睡得久了反而更健康？这事听着确实有点反常识，但答案就是——对高血压来说，真的宁可多睡一会儿。
不是说越懒越好，而是清晨这段时间，血压波动最大，血管还没“热身”，一旦起得太早、动作太快、喝了冷水或者空腹跑步，就即是让没准备好的身体溘然上阵。
“多睡”这件事，其实是身体自带的修复机制。这段时间，是在缓冲前一天的高压状态，也是在为新一天的循环“预热”。
健康，不是拼时间，而是撑住节拍。
不是说越懒越好，而是清晨这段时间，血压波动最大，血管还没“热身”，一旦起得太早、动作太快、喝了冷水或者空腹跑步，就即是让没准备好的身体溘然上阵。
“多睡”这件事，其实是身体自带的修复机制。这段时间，是在缓冲前一天的高压状态，也是在为新一天的循环“预热”。
健康，不是拼时间，而是撑住节拍。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生关于高血压您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生关于高血压您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
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未经允许不得转载：头条资讯网_今日热点_娱乐才是你关心的时事 » 医生再提醒：高血压患者宁多睡，也别早起做这5件事！
