你是否有过大口大口的急促呼吸却又无法平复，甚至喘不过气的情况;

你是否有过颤抖的双手，感觉心脏砰砰砰的加速跳动的情况;

你是否有过感觉自己快要失去意识，头晕眼花的情况;

你是否有过麻木的手臂，无法控制的双脚难以站立的情况;

这些，都是惊恐发作时会出现的情况，很多人不知道什么是惊恐发作，惊恐发作其实是一种症状学的描述，临床上的表现多种多样，有些是非常典型的恐惧感伴生理反应，有些是极端的不适或类似其他内科疾病发作表现。

那当惊恐发作时我们该怎么办?

一.惊恐发作的自救

当只有你一个人时

1.请立即就地躺下或寻找沙发躺下。

2.电话求救。

3.试图紧握拳头，缓慢的放松，也可选择用手握冰块。

4.同时配合呼吸，尽量让自己的呼吸恢复到正常的节律，做腹式呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，直到濒死感或手臂发麻稍作缓解。

5.及时就医，进行后续的专业治疗。

当身边有朋友或家属时

1.同样先就地躺下或寻找沙发躺下。

2.可以让他们用握手，拥抱等肢体接触以及语言安慰。

3.让他们带领你做呼吸放松训练，尽量让自己的呼吸恢复到正常的节律，做腹式呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气。

4.及时就医，进行后续的专业治疗。

当你在户外或工作场所时

1.先停止工作，转移到安全的场所。

2.电话求救，或向周围人求救。

3.就地平躺。

4.试图紧握拳头，缓慢的放松。

5.同时配合呼吸，尽量让自己的呼吸恢复到正常的节律，做腹式呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气。

6.等待救援人员到为止再进行后续的相关治疗。

惊恐发作患者的身心状态易受周围环境和各种因素的影响，理解并接受他们的负性情绪，给予关爱和理解，也极大的能让患者树立战胜疾病的信心。

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