很多瘦多囊的妹子，都是四肢纤细苗条，到了肚子就是肉肉的，这就是妹子们要攻克的最大障碍。

今天就再给大家唠唠，关于多囊妹子减掉小肚子的几个细节~

细节一

小肚子减了胰岛素抵抗也会减轻

咱们腹部脂肪按生长的位置的不同，可以分为内脏脂肪和皮下脂肪。

一定量的内脏脂肪是必要的，一旦超标，就会引发一系列健康问题，而超标的内脏脂肪就需要减掉，内脏脂肪比皮下脂肪含有更多的大体积脂肪细胞。

新生的小体积脂肪细胞，拥有更高的胰岛素敏感性，随着体积的逐渐增大，脂肪细胞的这些功能逐渐降低。大体积的脂肪细胞甚至具有胰岛素抵抗性，减掉这些内脏脂肪，胰岛素抵抗就会减轻。

细节二

相比于其他部位小肚子更难减

咱们的脂肪堆积是全身性的，堆积顺序是：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。

腰腹部器官很多且堆积顺序靠前，加上长期久坐，腰腹血液循环差，所以脂肪堆积比其他部位快一些。

而且在我们减肥的过程中，也并不存在局部瘦身的说法，当你变瘦时，全身也会一起瘦，或许某些部位瘦得多，某些部位瘦得少。

腰腹脂肪多，所以相对其他部位，看起来减的更慢。

细节三

三分动七分吃，减肚子要控制饮食

在减脂肪这点上，吃的作用要大于运动，减脂期间总的饮食原则是：

高蛋白高膳食纤维、高维生素;

低脂低碳水、少油少盐少糖;

多吃一些低卡、天然的食物;

采用低油盐的烹饪方式。

不仅保持了低热量，还能补充膳食纤维，降低内脏脂肪，有效缩小腰围。

细节四

减掉小肚子=全身锻炼+局部塑形

我们减掉肚子的底层逻辑应该是：在控制饮食的前提下全身锻炼+局部运动塑形

第一步:有氧和抗阻结合全身锻炼

有氧运动如步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、跳绳等，每周3～7次;

每次进行50分钟中等强度运动或30分钟剧烈运动，两次运动间隔不超过2天;

抗阻运动如举哑铃、弹力带、俯卧撑等，每周2～3次;

每次对主要肌肉群进行8～10次锻炼，不建议每天连续进行。

第二步：做针对腹部的练习

在进行全身训练的同时也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

本文推荐以下几个瑜伽动作，每天10分钟，坚持下来，效果杠杠滴~

1

►登山跑

1.如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线;

2.利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限;

3.往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作;

4.左右腿交替一次为1组，重复练习20-30组，体力还不错的人，可以练习2-3遍，休息10-15秒。

2

►俯卧式开合跳

1.如同俯卧撑一样，双腿并拢，收核心，保持身体稳定;

2.呼气，双脚向两侧跳开，快速收回;

3.重复练习20-30次，体力还不错的人，可以练习2-3遍，休息10-15秒。

3

►单腿下犬膝碰肘

1.如同俯卧撑一样准备，抬右腿向后向上;

2.呼气，屈右膝靠近右侧手肘，吸气，还原单腿下犬式;

3.再次呼气，屈右膝靠近左侧手肘，吸气，还原单腿下犬式;

4.以上组合练习为一组，重复练习20-30组。

换另一侧，体力还不错的人，可以练习2-3遍，休息10-15秒。

最后，运动贵在坚持，把它作为一种生活方式，它也会回报你一个健康的身体!

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