我认识的一位糖尿病人有长达20年糖龄，有着丰富的控糖经验的资深糖友，年近68岁的他依旧神采奕奕，今天我们一起来看看他的控糖故事吧！

大家好，我是张国庆，我今年已经68岁了，20年前被查出患有糖尿病，当时由于受伤导致脚上有个伤口，一直无法愈合，一测血糖16.8，原来是高血糖导致伤口无法愈合。

既然有病，咱们就得治疗，开始住院时我注射短效胰岛素，口服二甲双胍，出院后改用口服药二甲双胍和磺脲类药物。五年前由于口服药控制效果不好开始注射长效胰岛素诺和平。

说起我的控糖经历，我的感谢医院的医生和社区组织的糖尿病互助群，通过运动和饮食方法控制血糖，按时服用口服药。长效胰岛素用量从最初的14个单位减少到2个单位。治疗三年后我去医院检查各个指标都比较好，医生说我又可以停用胰岛素了。

现在我的口服药是沙格列汀一粒，晚餐一粒二甲双胍缓释片，平时空腹血糖控制在6以下，餐后2小时血糖控制在8.5以下，糖化血红蛋白也一直保持在7以下。

一、坚持管好自己的嘴

管好嘴并不是说什么都不能吃，我会吃各种各样不同种类的食物，但是我会控制吃进肚子的量

因为我现在退休了，生活节奏慢了，所以我属于轻体力劳动者，每天总热量不超过1600千卡。具体来说主食每天150克(生重)，蔬菜类一斤左右，吃蔬菜我喜欢凉拌，不喜欢吃炒菜，因为炒菜油大，生吃蔬菜能够让维生素最大程度上得到利用，而且也是一种低油脂的饮食方式，如果你胃肠不好，就不要学我，还是炒熟了比较好。

我一般吃瘦肉，控制在50-100克，以白肉为主，如鸡肉，鱼肉、鸭肉等。因为我生活在海边，可以经常吃到新鲜的海鲜，所以还会吃虾，贝类，如果你尿酸高，那我不建议你吃大量海鲜。

另外杂粮及各种豆类我也经常吃，包括花生，坚果也会适当吃点，比如杏仁、腰果等，但一定要少吃，每次吃几粒就行。

因为主食吃得少，我还会服用维生素补充剂。

得病后我把烟酒都戒掉了，原来血压也偏高，但从我戒了烟酒以后，血压就逐渐正常了，血压保持在120/80mmHg左右。我认为只要坚持了健康的生活方式，血糖就一定会有好的反馈。

二、坚持心态要好

刚开始知道自己得糖尿病后，心情低落，担心自己的身体，那时候经常失眠，不知道自己如何面对未来。主要由于对糖尿病知识一窍不通，所以感觉特别迷茫。

我也走过许多弯路，吃过一些偏方，还吃了邻居推荐的保健品，最终我还是选择相信科学的治疗方法，不在信那些保健品和秘方。我也在网上学习了很多糖尿病知识，知道了糖尿病并不可怕，血糖控制好了也能像常人一样的生活，知道这些后我的心态也逐渐调整过来了。

现在上网非常方便，我通过手机认识了许多糖友，每天和糖友分享各自的控糖经验，找适合自己的控糖方式，而且在糖友的分享中找到了自信，大家相互鼓励，相互帮助，让自己的生活开心起来，我还经常参加社区组织的糖尿病互助协会，让我的生活更加充实。

通过和各位糖友互相交流，晒晒自己的血糖值，在控糖好的时候及时分享经验，在血糖不稳的时候也会与各位糖友查找原因。

三、坚持让身体动起来

关于运动其实没有什么诀窍，主要靠坚持。我退休时间充足，运动时间分为早中晚三个时间段，这样的安排对我很适合。

早上去远处的菜市场买菜，路上正好走半个小时，中午午休以后走起来走20分钟，晚上吃过晚饭再走半个多小时，每天大概走走6千至1万步，我走路属于快步走，每次都微微出汗，平时生活中只要是上街购物办事，我都是尽量多走路，少坐车。

通过持之以恒的运动，血糖控制效果也颇为显著，以前我有轻微白内障和周围神经病变，通过坚持运动以后我发现这些并发症症状都减轻了。

我现在体重108斤，但是我原来有186斤，体重控制下来后不仅精神状态好了，血糖也更平稳了。

四、坚持对血糖勤监测

我每天都测早上空腹，餐后血糖我一般隔一天测一次，这样可以检验自己的用药效果及饮食控制效果。

只要遇到血糖高时，会连续测三天血糖，要及时查找原因，并立即改进，我每季度查一次糖化血红蛋白，一年测四次，半年会查一次尿微量白蛋白，血脂，让我更了解自己的身体状况。

在这里耍感谢各位资深糖友及医生！我的经验看起来都是很简单的，但是需要持之以恒坚持，我相信每位糖友都能控好血糖。

虽然我已经退休了，但是我觉得每天的生活充实快乐，我相信你也可以做到，其实我们糖尿病人控制血糖的目的是保护好大中小血管及微血管，预防并发症的发生才是我们糖尿病人的初心！

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