多囊卵巢综合征(PCOS)是育龄妇女常见的生殖内分泌代谢性疾病，患者主要表现为月经稀发或闭经或周期不规律并伴有痤疮、多毛等高雄激素症状。

目前其致病原因尚不清楚，主要与神经内分泌代谢异常以及卵巢激素分泌紊乱有关。由于激素水平失衡，卵巢不能每月按时排卵，因此导致月经周期异常以及不孕。

大多数PCOS存在超重或肥胖的问题，大量研究表明，体重减少5%~10%即可能恢复正常的月经周期并提高妊娠率。所以多囊患者养月经或备孕的关键就是减重。

减肥不能只是单纯节食，为了减重而减重，最终只会导致营养不良，卵子质量也会变差。

想要备孕调养月经，还是要从饮食营养等生活方式慢慢来，下面我们总结了一些具体的方法，来了解一下吧。

01.合理控制饮食

合理的减肥饮食应该先了解自己每天需要吃多少

中国超重/肥胖医学营养治疗指南建议成年女性每日能量摄入为1000~1200kcal，同时要关注食物的能量密度，尽量挑选低能量、营养丰富的食物。

尽量选择在家吃饭，健康烹饪，多蒸煮少油炸，避免高油脂，拒绝蛋糕、面包、奶茶等甜食的诱惑，吃主食粗细搭配，减少碳水摄入，少量补充坚果，蔬菜和水果要尽量吃新鲜的。另外水果富含多种维生素但含糖量也很高，要少吃。

不能挑食，不能长期只吃同样几种食物。不同的食物提供不同的营养素，只有食物多样化，营养才能全面又均衡。

饮食要规律，不要经常不吃早餐，也不要太晚吃晚餐。午餐可适量多吃一点，晚餐要少吃一点。02.适量运动

适量规律的耗能体格锻炼以及减少久坐的行为是减重最有效的方法，例如每天坚持运动30分钟，每周运动5天。

选择自己喜欢的运动方式，中等强度有氧运动最佳，除了最适心率（170-年龄）外，做到微汗、微喘，能说话，不能唱歌。

推荐的运动方式有快走、游泳、健身车（椭圆仪，动感单车）。

03.药物辅助减重

调整生活方式、运动减重是肥胖型PCOS患者的基础治疗方法，如果见效太慢可以到医院检查一下是否有代谢异常，例如胰岛素抵抗，高血糖等等。

对于有代谢异常的肥胖型PCOS患者，可以使用二甲双胍、吡格列酮等胰岛素增敏剂辅助减重。

但是药都不能随便乱吃，要咨询医生建议后再服用。

04.调整生活方式、保持好心情

熬夜，抽烟，酗酒等不良生活习惯或坏情绪也会影响体内激素分泌，对减重或备孕都有不利影响。

所以控制饮食，坚持运动的同时也要注意规律作息，戒烟，少酒，少咖啡，多喝水，减少精神刺激。

还要保持良好心态，只要坚持健康生活习惯，养好月经指日可待。

昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。

在专家组领导带领之下，众位专业医生形成了多学科的技术团队，为患者提供优化、经济的治疗方案。

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