“三九四九冰上走”，三九是大家公认最寒冷的季节，俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，三九是阴邪最盛的时期，所以三九的养生要点就是顾护阳气，防寒补肾。

湖南省直中医医院专家教你如何三九养生。

1.健双足

每天坚持温热水洗脚，按摩双足穴位，能舒经活络，调节神经功能，解除疲劳。早晚坚持揉搓脚心，促进血液循环，调节人体各器官功能，防病治病。

热水泡脚是一种简单易行的养肾出汗方式，通过刺激足底的穴位和经络，促进血液循环，从而达到养肾的目的。

建议使用40℃左右的温水泡脚，每次泡15-20分钟，每日或隔日一次。

2.微出汗

冬季宜微出汗，敛养护阴，夏季宜多出汗，清热排毒。冬季天气寒冷，人们容易感到手脚冰凉、乏力。

适当的运动可以促进血液循环，提高身体的抵抗力，从而有助于养肾。

可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，在户外进行运动时要注意保暖，防止感冒。

3.畅情志

多户外运动，每天多微笑，调畅情志，提神醒脑，好心情是治疗疾病最好的良方。

冬季天气寒冷，人们容易感到忧郁、烦躁等不良情绪，这些情绪会对肾脏造成不良影响。因此，保持良好的心态对于肾脏保养非常重要。

可以通过听音乐、读书、与朋友交流等方式来缓解压力，保持心情愉悦。

4.早睡觉

早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，冬季天气寒冷，人体的新陈代谢相对较慢，此时不宜过度劳累，要保证充足的睡眠时间。

建议每天晚上22:30前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于肾脏得到充分的休息，从而有助于保持肾脏健康。

5.忌发物

能引起旧疾复发、新病加重的食物，除辛辣之品外还有荞麦、豆芽、鹅肉、鸡头、猪头、鹅头、龙虾、海鲜等，但紫菜、海带、海参不属于发物。

冬季天气寒冷，人们的食欲往往比较好，但此时要特别注意饮食健康。

首先要少吃油腻、辛辣等刺激性食物，避免对肾脏造成不良影响。其次要适当增加温热性食物的摄入，如羊肉、牛肉、韭菜等，有助于温补肾阳。

此外，还要多喝水，保持身体的水分平衡，有助于排出体内的毒素，保护肾脏健康。

6.喝热粥

秋冬季节提倡晨起喝热粥，温养脏腑，健脾消食，益气活血，舒经活络。

热粥中富含多种营养成分，如蛋白质、碳水化合物、维生素等，可以为身体提供所需的营养，有助于维持肾脏的正常功能。

喝热粥不仅可以保暖养胃，还能促进身体排毒和提供营养。但也要注意适量饮用，不要过量，避免加重肠胃负担。

总之，冬季养肾需要从作息时间、饮食、运动、情志和定期体检等方面入手，全面保护肾脏健康。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院肾病科余玲畅

（编辑ZS。图片来源网络，侵删）

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