大众网记者郑阳通讯员许丹丹青岛报道

“拜拜甜甜圈珍珠奶茶方便面......美丽，我要美丽，我要变成万人迷......”，这首神曲很多中年少女都可哼唱两句。

虽然女士们对美的定义不同，但自古以来对美的不懈追求和对生活的热爱，那持之以恒的态度是一样的。

减肚子就是减脂，只能从全身做起，所以我们要做的就是控制好饮食，并配合适量的运动来实现热量缺口。具体可参考以下五点建议：

多做有氧运动

锻炼时以低恒速的有氧训练为主，搭配标准俯卧撑、爬山、开合跳、宽距俯卧撑、平板支撑、窄距俯卧撑、深蹲等全身运动的体能训练。

减少高升糖指数食物摄入

摄入高升糖指数食物会刺激胰岛素大量分泌，导致腹部脂肪囤积。米饭、面条等主食是常见的高升糖指数食物，可以适当用燕麦、紫薯等粗粮替换。

多吃蔬果，补充膳食纤维

新鲜蔬果中丰富的膳食纤维不仅能遇水膨胀，增加饱腹感，还能在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，并促进肠道蠕动，帮助人体排出废物。

多吃降低内脏脂肪的食物

日常饮食中应适量多吃一些苹果、苦瓜等有助于降低内脏脂肪的食物，苹果中的多糖能减少内脏脂肪，苦瓜中的苦瓜多糖、三萜类物质可以抑制内脏脂肪聚集。

养成良好的生活习惯

定时定量就餐，细嚼慢咽;吃完饭后站立半个小时;按时入睡，保证良好睡眠;还要保持健康的心理状态。

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