50岁是人生的分水岭，心理和身体都会发生很大变化。50岁之前身体强壮，为养家糊口而忙忙碌碌，辛辛苦苦把孩子养大成人，几乎没有时间享受生活。过了50岁面临退休，孩子也大了，终于轻松了，有时间享受生活了，但是身体却大大不如从前。

人过了50岁，身体代谢减慢了，免疫力下降了，所以更应该关注健康问题，平时更应该注重养生。以前不好的习惯该改改了，比如抽烟别抽了，酒要少喝。饮食上也要注意，少吃油腻食物，少吃甜食，多吃蔬菜、水果、粗粮。晚上别熬夜，早睡早起。每天锻炼，长期坚持。

有的人退休后，生活和饮食习惯都挺好，每天还午睡一会儿。中老年人有午睡习惯挺好的，午睡对身体有很多好处，可以缓解疲劳让精力更充沛、改善心情、提高免疫力、保护视力、降低痴呆风险等。

但是，午睡也是有讲究的，错误的午睡会增加疾病的风险，也会影响寿命，只有正确的午睡，才对身体健康。

那么，该如何正确午睡呢？牢记“三不要”。

一、不要吃完饭就立刻午睡

有的人中午刚吃饱饭，就躺下睡觉了，其实这样不好。因为刚吃饱饭，胃部忙着消化，处于忙碌状态，如果这个时候就去睡觉，容易导致消化不良，如果平躺着睡觉，还容易导致胃部食物反流。此外，刚吃饱饭胃部消化食物的时候，供血量会增加，而大脑的供血量会减少，如果这个时候就去睡觉，容易导致越睡越困，醒来后也会乏力。

所以，不要吃完饭就立刻午睡，建议间隔一个小时以上再去午睡。

二、不要趴着午睡

有的人喜欢趴着午睡，其实不管是趴在桌子上还是趴在床上，这样午睡都对身体不好。因为趴着午睡容易导致脖子僵硬疼痛、颈椎疾病；容易压迫眼球，醒来后感到头晕眼花；容易压迫胸部和腹部，影响肺的开合和胃的消化，导致缺氧呼吸困难、消化不良、打嗝胀气。

所以，不要趴着午睡，建议平躺或侧躺午睡，使身体保持舒服、放松的姿态。

三、不要睡太长时间

有的人觉得反正下午也没事，索性午睡多睡会儿，于是睡很长时间，甚至能睡到太阳落山，其实这样对身体不好。因为睡太长时间会影响生物钟，导致晚上失眠、影响睡眠质量；并且睡太长时间会进入深度睡眠，抑制脑部神经，供血量减少，身体代谢变慢，再加上下午基本没怎么活动，体内热量消耗少，容易导致身体发胖，时间长了还会引发疾病；此外，睡太长时间进入深度睡眠突然醒来后，身体会有不适感，比如头懵、恶心、更加困倦等。

所以，午睡不要睡太长时间，建议不要超过一个小时，有研究表明15-30分钟之间最佳，可以定个闹钟。

可以说，午睡是一门学问，睡好了对身体好，睡不好对身体则有害。过了50岁，一定要正确午睡，才能越睡越健康，越睡越长寿。

最后提醒大家，有3种人不建议午睡：①肥胖的人，这样的人午睡容易导致更加肥胖，还容易导致血管疾病；②有心脑血管疾病的人，这样的人午睡会增加心脑血管疾病发病的概率；③晚上有睡眠障碍的人，这样的人午睡会导致晚上更睡不着。

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