失眠，是现如今人们越来越难攻克的“课题”。不光是老年人面临起得早睡不着的情况，还有很多年轻人，甚至是90后整夜地睡不着，并且这种现象还会越来越普遍。

据健康中国行动在2019年调查的数据显示，我国失眠人数已经高达15%，这也就是意味着有将近2亿多的人正在经历失眠，或者是睡眠障碍症的困扰。

为什么失眠人群越来越多？

相比于年轻人，老年人睡不着很好理解，由于年龄不断地增长，当深度睡眠远远低于浅度睡眠时，即使睡着了也容易被各种声音惊醒，从而导致睡眠质量变差，可为什么年轻人也总在说睡不着呢？

如果你还没到中年就出现这种情况，那么多半是因为你有太多不良的生活习惯，包括作息不规律，经常黑白颠倒；晚上经常做高强度的运动；吃夜宵；加班熬夜。

除了这些原因以外，大家还要重点注意晚餐进食的食物，尤其是还在晚餐吃这几种食物的人，别怪睡不好。

晚餐喜欢吃大量猪肉的人：

上班族的一天既是忙碌的也是简单的，每天都在过着类似的生活，一日三餐也是如此，基本上是“早餐糊弄、午餐凑合、晚餐丰盛”。但从今天开始，你就要改改了。

比如晚餐还在吃排骨、红烧肉、大肘子的人，不是不能吃而是尽量不在晚餐吃或者是全天都要少吃。

这些食物美味，但也会影响肠胃吸收的速度，相比于好消化的新鲜蔬菜水果、全谷物、粗粮，高脂肪食物所消化的时间还要长达4个小时左右，很容易影响到睡眠的质量。

晚餐喜欢喝酒的人：

好不容易到了晚餐，可以想吃点自己喜欢的食物了，再喝点小酒。这种方式也不是不提倡的，对于本身就有失眠或者是睡眠障碍症的人群，酒中的大量酒精既有利尿的效果，可以诱发人夜尿，也有提神的作用，造成越喝越清醒的状态。

而那些喝多了入睡更快了，其实只是一种假象，反而会增加做噩梦、打呼噜的现象，使睡眠质量下降。

晚餐喜欢吃槟榔的人：

“晚餐吃点刺激的吧，来一包槟榔，搭配酒或者是烟草真是法力无边。”

实际上，这三种物质都是国际癌症机构在致癌物清单上，所列举的物质。

虽然槟榔是一种生活中常见的零食，却会损害口腔粘膜，增加口腔癌的发生概率。

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