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降温了！天气一冷，做什么事都缩手缩脚的，手脚冰凉。在寒冷的冬天里，什么都是冰冷的，骨头缝里都透着寒气。今年冬天的天气很怪，气温骤升骤降地，宛如坐过山车，昨天还20℃，今天就–5℃，突变的天气着实令人酸爽。

冬天天气多变，平时应多注意收听天气预报，根据温度情况适度增减衣物，避免因降温而引起的风寒感冒。尤其是老年人，更应该多注意保暖，因为老年人的体能弱，抗寒能力差，很容易受到风寒侵袭，一旦受到风寒恢复的会很慢。

有人说冬天冷就不出门了，在温暖的小屋里天天呆着不是更好？其实并不是这样，虽然是冬天，我们更应该多增加运动，除了特殊天气、极端天气，天气好的时候我们应该多运动，身体健康了才能增强抵抗力，风寒感冒就不容易侵入。

冬天除了多运动以外，还应该注意饮食调理。冬天温度低，能量消耗的快，要注意饮食上的合理搭配，给身体“加油”。那么冬天应该吃什么呢？多吃下面这些，能使我们的冬天抗寒能力更强。

1、有能量的肉类(羊肉、牛肉)

肉类含有丰富的优质蛋白、脂类、维生素，以及铁、锌、钾、磷、镁等微量元素，是人体不可缺少的营养来源，能为身体提供更多的蛋白质和热量。尤其是牛肉、羊肉，蛋白质含量更高，补充能量效果更好。在寒冷的冬季，非常适合多吃一些牛羊肉来补充一下能量，有利于抵御寒冷。

2、汤羹类(羊肉汤、牛肉汤、猪大骨汤、鸡汤)

冬天除了适合多吃些肉食，还可以多喝一些汤，热汤羹有驱寒的功效，能让冰冷的身体迅速回暖。尤其是以羊肉、牛肉、猪大骨、鸡肉为主的肉汤，不仅能驱寒暖胃，还能补充身体所需的蛋白质和钙。尤其是老年人，冬季多喝汤对身体非常有益。煮汤时，可以添加一些温补的中药材，效果会更好。

3、果蔬(萝卜、山药、莲藕、柚子、猕猴桃、苹果)

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，萝卜便是蔬菜的一种，冬季应该多吃一些温和性的根茎类蔬菜，比如萝卜、山药、胡萝卜、莲藕、洋葱等等。冬季经常吃猕猴桃能调节人体的机能,增强抵抗力，补充人体所需的营养。还要多吃一些含维生素C高的水果，如柚子、猕猴桃、苹果等，提高抗病毒能力。

4、晒太阳

现在每个人都很注重对自身营养的补充，很多人都会花很多钱去购买一些价格不菲的保健品，例如各种补钙的食品。尤其是老年人、老年人补钙可以通过饮食和药物两种方法补钙。比如说可以多吃一点含钙量多的瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等等。但是盲目补钙是没有效果的，需要多晒太阳，晒太阳能促进钙的吸收。因为太阳光中的紫外线可以促进身体维生素D的合成，维生素D可以促进钙在胃肠道的吸收。

冬天里，想让我们的身体健健康康的不亮红灯，在饮食上就得多注意以上几点，尤其是老年人群体，冬天调理饮食非常重要。

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