今年冬天我们的流感大潮还没有过去，国外目前新冠病毒JN.1已经又开始肆虐，进入国内引发感染潮的可能性也依然存在，肺炎支原体、呼吸道合胞病毒，鼻病毒等呼吸道病毒，也都是近期传播较为广泛的病原体，再加上一次次的寒潮侵袭，在极端低温天气下对人体免疫力的影响，也造成了多重病原体传播形成的重要因素。

时间过得飞快，一晃就到了2023年的岁末，2024年已经马上就要到来了，在新的一年里，相信我们都有自己各自的新年愿望，也相信有不少朋友的愿望之一，就是能够让自己、家人都能够健健康康，顺顺利利，在这个寒冷加上病原体流行的季节里，想要独善其身，隔绝病原体的感染几乎是不可能的，保护好健康最好的办法，就是保护好自己的身体免疫力，让自己的免疫系统处于最佳状态，如何才能做到这一点呢？做好这4个方面，就是非常重要的。

坚持合理的运动锻炼

有证据表明，定期进行适度活动对增强免疫力和降低感染风险特别有益。

身体活动可能为健康和免疫力带来很多好处，包括增强抗炎状态，以及减少肥胖、降低2型糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的生活相关风险因素。研究表明，即使身体仅仅保持几天时间在不活动后，一些负面的健康影响也将开始出现。

因此，如果我们是经常久坐久卧的人群，保持活力，加强身体活动真的很重要。我们还知道，定期进行体育锻炼与增强免疫健康和降低疾病风险有关。锻炼还可以对一般健康、情绪和心理状态产生有益影响。它可以减轻压力，改善睡眠等。所有这些因素都对免疫力有有益的影响。

所有类型的体育活动都是有益的，从步行到跑步和骑自行车，从居家清洁打扫到整理杂物，这些身体活动，都是有益于健康的，无论如何，让自己动起来，而不仅仅局限于真正的运动锻炼，多多增加身体活动，是保持身体良好免疫力的重要方式。

健康均衡的饮食

营养不足会对系统免疫力造成影响，特别是某些营养素的缺乏，会影响身体的免疫系统健康，例如锌、维生素D，镁等营养素，都对免疫系统健康有着重要的作用，因此，想要保护好免疫力，健康均衡的饮食补充，是非常重要的一个方面。目前有些流行的极端饮食方式（例如生酮饮食、纯素食饮食）等，虽然可能在某些时段，在某些群体身上带来健康获益，但如果长期坚持，或者过度迷信，则有可能对身体的营养均衡带来负面影响。

对于健康饮食，我们更应该专注于营养的均衡摄入，同时结合实际身体营养状况，着重增强相关营养的加强摄入。每天多吃新鲜的蔬菜和蔬果，试着吃各种不同颜色的果蔬，同时注意优质蛋白、富含钙质，健康不饱和脂肪酸，维生素D的食物摄入，保持充分的摄入各种必需的营养素，都会降低营养不足影响身体免疫力的风险。

另一个重要的饮食提醒是控制饮酒，过度大量饮酒会对免疫力和抗感染能力造成负面影响，合理适度的饮酒，有些不宜饮酒的人群禁止饮酒，都有助于保持身体健康和免疫系统的良好状态。

勿滥用膳食补充剂

很多朋友补充营养不喜欢靠均衡的膳食营养来摄入，而是喜欢在饮食之外服用额外的补充剂，其实对于营养补充，只要是正常的饮食能够保持均衡，身体的吸收能力又没有问题，就没有必要额外服用补充剂来进行补充。

从相关的研究证据来看，一些补充剂，包括益生菌，维生素D以及一些植物衍生产品（紫锥菊、黑接骨木和其他一些多酚）都可能是有益与免疫力健康的，但需要注意的是，这些产品只是针对相应的适用人群使用，对于个人是否需要服用这些补充剂，应该结合实际情况，采取审慎态度。

保持良好的心态和睡眠

心理健康对于生理健康的重要性，经常会被人们忽视，但实际上长期的焦虑，抑郁等不良的情绪影响，对人体的健康和免疫力，都会造成巨大的伤害，因此，想要保护好自己身体的免疫力，还是应该学会让自己保持积极乐观的心态，很多时候这种心理上的调节，说起来容易，做起来却很难，这与人的性格，外部环境，认知水平，都有着密切的关系，多充实自己，让自己面对困难时能够想开，看开，保持积极乐观的心态，也是让自己身体健康的重要法宝。

保护好免疫力，健康的睡眠同样也很重要，研究表明睡眠过多或过少都不利于身体健康，如果一个成年人能够在24小时内保持7到8小时的优质睡眠，对于身体各方面的恢复以及免疫系统的自我修复，都能够有非常好的作用，加强运动，舒缓心情，保持良好的睡眠习惯等，都有助于改善睡眠问题。

希望上述的4个方面，能够让大家在这一轮的多重感染大潮中，对保护好自身的免疫力能够有所帮助，也提前祝大家在新的一年里，健康平安。欢迎大家积极转发分享，让更多人看到靠谱的科普知识。

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