“云想衣裳花想容”，爱美之心人皆有之。

如今生活条件好了，大米白面、大鱼大肉已经不是什么稀罕食物，随时想吃就吃，人们更关注自己的体重体态，避免过多地食用富含碳水、富含油脂，高热量的食物，很多人都有了管理身材的意识，对肌肤和容貌更是关注，当作一生的事业似的，延缓衰老，在饮食上很是注重调理，也是对美好生活的追求与向往。

老话说：“顺时而时”，根据季节的变换，在饮食上也注意调整，冬天皮肤容易干燥，多吃一些营养的食物滋养肌肤，就如这5种食物，富含花青素（天然色素），很适合经常吃，肌肤水润气色好。

第一种：紫薯

一说起富含花青素个的食物，人们在脑海中一下子就会想到紫色的紫薯，就连表皮都是紫色的，100克紫薯大约含花青素60mg左右，对抗氧化有好处，而且其富含膳食纤维，吃上一个紫薯就很有饱腹感，是非常好的粗粮食物，口感软糯，带着独特的香甜，美味可口，对管理体重也有好处。

【推荐食谱：紫薯马蹄糖水】

紫薯削去表皮，洗净后切成滚刀块状；把马蹄削去表皮，洗净后切块后放入砂锅中，加入一大碗清水一起炖煮，加入适量的老冰糖调味。

经过简单的炖煮，紫薯马蹄糖水就煮好了，吃上一碗，胃里暖乎乎，味蕾也满足，饱腹营养，对滋养肌肤也有好处。

第二种：紫米

紫米是非常好的粗粮，富含花青素，是天然的抗氧化剂，很适合经常吃，对滋养肌肤有好处。

【推荐食谱：莲子紫米粥】

紫米和莲子都清洗干净后，提前浸泡30分钟左右，之后把紫米、莲子连同汤汁一起倒入电饭锅中，按动米粥键至程序结束即可（亦可将紫米、莲子倒入砂锅中，小火慢煮，待其熟透即可。）

莲子软糯，有机紫米米香味浓郁，好吃营养足，口感也丰富。

第三种：黑芝麻

黑芝麻也是富含花青素的食物，有着“五谷之首”的美称，还含铁、钙、镁等多种矿物质，不仅对滋养肌肤有好处，也对保护发际线等有帮助，坊间有“以黑养黑”之说。

黑芝麻直接炒一炒就香喷喷，把炒熟的黑芝麻研磨成黑芝麻粉，可以撒入少许盐制作成芝麻盐，用来佐粥美味极了；还可以直接把芝麻粉根据自己的口味加入花蜜/牛奶等冲服，营养更丰富。

第四种：黑豆

黑豆也是富含花青素的食物，还含有大豆卵磷脂、多种维生素等，营养很丰富。坊间有“常吃黑豆，百病不生”之说，道出了经常吃黑豆好处多。

黑豆可以烘焙熟透后研磨成粉，冲水成黑豆浆，搭配面包吐司就是美味一餐。

第五种：黑枸杞

寒冷的冬天，肌肤干燥，用富含花青素的黑枸杞泡水喝，口感很是滋润，颜色也漂亮，看着就心情大好。

女人爱美还是需要一些方法的，除了涂抹化妆品，坚持适量健身，在饮食上也要调理，多吃一些富含花青素的食物，由内养外，吃出健康好气色。

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