导语——它自带“花青素”，每周吃2次，美白淡斑，小脸红润气色好，邻居：难怪又瘦又美

昨天分享了一道用红薯做的甜品，有朋友问龙宝，能不能多分享一些用粗粮做的糖水或者粥品，当然没问题，我也很喜欢用紫薯做美食，颜色特别地好看。紫薯跟红薯、南瓜、芋头一样，营养很高，还有大量的粗纤维素，吃这些粗粮能促进肠胃蠕动，从而有瘦身的好处。尤其紫薯还富含花青素，经常吃能美白淡斑，爱美的女性不要错过了。

紫薯的做法很多，我比较喜欢用它来熬粥，把紫薯切成小丁，煮几分钟就熟了。熬紫薯粥，我从来不放大米，加山药和快熟燕麦片，低脂健康，又容易消化，吃山药还有健脾养胃的好处，我们全家都很喜欢喝。我每周都会坚持喝2次，两个月下来，脸色也比以前红润了，邻居都夸我又瘦又美。今天就给大家分享一下紫薯山药燕麦粥的做法，需要准备的食材有：紫薯一个，铁棍山药一小段，快熟燕麦片一小把，白砂糖适量。

第一步：紫薯清洗干净，削掉外皮。紫薯挑选巴掌大小的比较合适，不需要太大。如果实在没有时间煮粥的，可以把直接把紫薯洗净蒸熟了吃，坚持吃一段时间，皮肤真的能白一些。

第二步：紫薯切成小丁，切得越小，煮的时候越容易熟透。

第三步：铁棍山药洗掉泥土，戴一次性手套削掉外皮再次清洗干净。

第四步：铁棍山药用刀切成小丁，放一边备用。

第五步：小盘子里放入一把快熟燕麦片备用。

第六步：小锅里加适量的水，大火烧开，放入紫薯丁和山药丁，大火煮开转中小火煮2分钟。

第七步：加入快熟燕麦片，用勺子搅拌均匀。

第八步：燕麦片烫熟后关火，放入白砂糖搅拌到融化，盛出来放凉一会就可以吃了。

熬紫薯粥，我从不放大米，加这2样，营养高易消化，家人都爱喝。它富含花青素，每周吃2次，小脸红润气色好，邻居：难怪又瘦又美。

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