每次带孩子出去玩，经常会被别家父母问：你家孩子上小学几年级了？看这个头起码也得小学二年级了吧！

其实当时我家禾禾才上幼儿园中班，之所以总被大家误以为上小学，主要是因为她的身高，因为刚满5周岁的女儿，身高已经达到122cm，在班里也是最高的一个。

刚满5岁的女儿和大她9个月的表哥

听我说女儿才5岁，再看看我不是很高的个子。很多人都会说，肯定是孩子爸爸高，孩子遗传了爸爸的好基因。

其实他们不知道，我和老公的身高并不算高的，我158cm，老公173cm，在山东这个出大高个的省份，算是矮的。

为什么身高一般的父母，可以生出这么高个子的女儿，是隔代遗传？还是其他原因？

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影响孩子身高的三个关键！

据研究显示：孩子的身高主要受父母遗传的影响，但是遗传却不是孩子身高唯一的决定因素！

《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》里提到，遗传因素只能决定身高的70%，而营养、睡眠、运动、情绪这些后天因素，对身高的影响能达到30%。

千万别小看这30%，它意味着平均身高只有1.60米的父母，也完全可以让孩子的身高达到1.80米。

遗传并非影响孩子身高的唯一因素，孩子的身高还受营养、睡眠、运动等后天因素的影响。

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要想孩子长得高，三点工作不能少

营养、睡眠、运动是影响身高的三大关键因素，所以作为身高较矮的夫妻，必须从以下3方面努力，才能帮助孩子长得更高。

1.运动

有些孩子天生安静，不爱出去玩，也有些孩子想出去玩，但是家长没时间带孩子出去，孩子一哭一闹就直接打开电视或者是扔个手机给他们，让他们待在家里看电视、玩手机。

这些行为除了影响孩子视力，其实还会导致孩子越来越懒得动，影响长高。

关于运动对身高的重要性，我觉得我自己特别有发言权，因为我和妹妹在生活条件、生活环境、遗传因素都相同的情况下，却整整比她矮了十几厘米，这十几厘米的差距在哪里？

我想了下就应该是自己小时候喜欢安静，不爱动，而妹妹恰好与我相反，她是一个爱动又调皮的小姑娘，所以这十几公分的差距就被活生生的拉开了。

适当的运动可以促进血液循环，让骨组织得到更多的营养，使骨质坚固，更可以对骨骼起到刺激作用，从而加速骨骼特别是长骨两端的骨骼生长，有助于身体长高。

想要让孩子长得高，最好是能够让孩子每天坚持适当的运动，尤其是跳跃运动或者伸展运动。

作为父母，就算再忙也要抽时间带孩子出去玩耍，不要让他养成不爱动的习惯。

2.睡眠

经常在妈妈群里看到一些妈妈抱怨说自家孩子现在睡“颠倒”了，白天呼呼睡大觉，晚上凌晨一两点也不睡，还有些妈妈抱怨自家孩子是“睡觉困难户”，一到晚上睡觉时间就开始兴奋。

作为成年人，我们都知道，如果睡不够会一整天没有精神，并且大脑思考问题也会变得迟钝。

处于生长期的孩子睡眠不足的话，其中的危害是我们无法弥补的，对于已经上学的孩子来说，睡眠不足会导致他们上课总是打瞌睡，很难集中注意力，严重的话会影响智力发育。

另外研究发现：促进孩子生长的生长激素主要是在晚上10：00到凌晨01：00分泌的。

孩子熬夜或者晚睡的话，就会影响生长激素的分泌，从而影响孩子的身高发育。

所以作为父母，想要孩子长得高，必须保证孩子拥有足够的睡眠。

可以试着通过，给孩子制定一个作息表，提供一个良好的睡眠空间，早晨不要让孩子赖床等方式，帮孩子养成良好的睡眠习惯。

3.营养

对于营养缺乏，很多父母觉得不能理解，现在生活条件好了，好吃好喝都会买了给孩子吃，他们为什么还会缺乏营养？

其实缺乏营养，和膳食条件好并没有对等关系，很多孩子看着吃的很好，很多，但是却由于挑食，吃的很单一，不全面。

孩子生长激素的分泌需要钙和磷、维生素D、锌和硒等等营养物质，挑食营养摄入单一的孩子，则很容易影响身高生长。

如果你仔细观察就会发现，从我们的的爷爷奶奶辈，到爸爸妈妈，再到我们，到孩子，真的是一代比一代高。

为什么呢？原因很简单，那就是我国的经济水平，人民的生活水平在逐年提高。

生活水平提高的同时，儿童生长过程中所摄入的营养物质也随之越来越丰富，所以才会出现这种“一代更比一代高”的现象。

科学研究发现：人类骨骼中三分之二的矿物质中，99%是由钙、镁、磷三种矿物质构成的。

处于生长发育期的孩子想要正常生长，必然要满足促进骨骼发育的营养（维生素D、钙和磷、碘和锌）全面得到补充。

当孩子体内所需营养供给不足时，骨骼生长发育的速度就会减慢，从而影响孩子的身高生长，如果长期营养不足，就会造成孩子个子矮小。

想要长高，并非吃好睡好运动好这么简单，还有很多需要注意的问题，比如甜点、可乐与果汁等食物含有的糖分比较多，会阻碍钙的吸收，所以要少吃。

运动过度，可能会伤害宝宝的骨骼，反而会影响孩子身高，所以运动要适量，最好按照宝宝的发育，选择适合的运动，千万不要拔苗助长……

这就要对父母的知识储备有一定的要求，记得女儿刚开始吃辅食的时候，我因为不会做辅食，给女儿入手了很多辅食书。

其中就有一本《儿童长高食谱》，此书不仅从婴儿期、幼儿期、学龄前期、学龄期，详细介绍了每个时期对应的长高食谱，还分食材详细讲述了促使儿童长高的原理，上述讲到的很多知识点，我都是从这本书中学到的。

比如，儿童缺乏vA会导致骨短粗从而压迫经过骨骼的神经，而银耳中的VA可以很好地弥补这一现象，另外银耳中的锌还会防止儿童发育迟缓。

所以，矮个子父母可以经常用银耳这个食材，给孩子做辅食，比如银耳搭配鸭蛋可以补脑，搭配山药可以润肺，搭配雪梨可以止咳，搭配菠菜却可以导致消化不良……

了解了这些，你可以给孩子做一道美味的“冬瓜银耳煲瘦肉”。

全书提供了193道食谱，而且这些食谱中所需要的食材，都可以从生活中所常见的38种增高食材中选到。

不会让各位父母在做辅食时因为凑不齐食材而发愁，另外书中每一道辅食，都详细标注了食材、做法、功效。

让妈妈清楚知道这些辅食是如何一点点促进孩子长高的，做起来既简单又有底气。

除此之外，这本书还提供了一些辅助儿童长高的被动操、普拉提等等运动增高法。让孩子从后天的饮食与锻炼中弥补先天不足。

强烈建议各位矮个子父母看一看，学一学，从运动、营养、睡眠等方面入手，帮助孩子将体内身高遗传基因发挥到极致，能多长高一厘米都值得！

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