拥有一个好的睡眠质量，不论是对我们的精神状态，还是生活质量，都会有很大的提升，那在我们睡眠出现问题时，该如何保证我们的睡眠质量呢？

1.睡前准备

睡前可以提前一两个小时吃一点零食，小面包或者水果等，不要大量饮水，睡前2小时不建议做剧烈运动，同时在睡觉前可以做一些准备工作，比如看书、听轻音乐、冥想等舒缓性活动，让身体更快的进入睡眠状态。

2.保证深度睡眠

深度睡眠大约占我们整体睡眠时间的25%，1个睡眠周期大约是90分钟，7.5小时的睡眠时间正好是5个睡眠周期，深度睡眠时间约2h，是比较健康的，当然，能多睡一会更好。

3.创造舒适的睡眠环境

想要睡得好，一个好的睡眠环境一定是必不可少的，我们要让睡眠环境保持一种安静、黑暗、舒适的状态，同时保证室内温度正常，不要过高也不要过低。

4.避免刺激性物质

一定要切记，不要在睡觉前摄入咖啡因、尼古丁、酒精等刺激性物质，这些会对睡眠有影响，如果摄入酒精的话，会增加快速眼动睡眠，使睡眠碎片化，此外，下午时间之后，尽量不要再摄入咖啡因，以免造成入睡困难的情况。

5.寻求专业帮助

如果睡眠问题一直存在，也影响到了生活质量，应及时寻求专业医生的帮助，看看是否是其他疾病的伴随症状，进行针对性的诊断和治疗。

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