可能不少人都有晚上睡不着，第二天精神不好的情况吧。睡得多也不一定睡的好，有时候睡的时间太长反而会感觉更累。

这本书介绍了如何睡少又睡好，在睡眠时间少的情况下从消除脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠三个方面来快速进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。

我总结了书中所提到的一些能提高睡眠质量以及白天精神状态的随手可做的小习惯：

①早起后：去阳台晒2~3分钟阳光，快速分解褪黑素，达到醒神的目的（一定要直接接触阳光，隔着玻璃的效果会差很多）；吃早饭，固定生物钟；喝一大杯水，补水加快代谢。

②中午：午睡时间不要超过30分钟，并且给自身提供一个尽量黑暗，能够平躺放松的环境。实在不行，坐着闭眼养神20分钟也是不错的选择。

③晚上：晚餐不要摄入太多碳水食物；时尚时间在睡前90分钟，避免高体温影响睡眠；睡前热敷眼睛。

④休息时：环境尽可能黑暗、安静；睡不着可以用难啃的书籍取代电子产品带来的灯光（亲测有效，一看书就睡着，笑）。

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