“闭上眼，是黑，睁开眼是夜”，失眠的时候，已无区别。

失眠的时候，数过羊，而且经常数到几百只，还惊讶地发现自己算术功底居然这么好，听过音乐，没有昏昏入睡，反倒是觉得越听越亢奋。

睡不着，翻来覆去，烦躁焦虑，失眠的痛苦，只有失眠的人才体会得到！

什么程度为失眠

失眠是指有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

主要症状表现为：入睡困难（入睡潜伏期超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳，情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。

哪些人群容易失眠

1、学习、工作压力大，心理承受能力不足，精神过度敏感者。以青年学生和脑力劳动者为多。因大脑长期处于紧张、兴奋状态，难以转入抑制状态，加上精神压力大，心理承受能力不足，易引起焦虑、抑郁而导致失眠。

2、工作、生活无规律者。由于人体的，“生物钟”经常被打乱，久而久之易引起昼夜节律异常，出现失眠。

3、打鼾的人，由于呼吸道不通畅，使睡眠时处于缺氧状态，出现睡眠呼吸暂停症状，影响正常睡眠。

4、妇女排卵期、月经期、妊娠期或更年期阶段，因体内内分泌紊乱，激素水平异常出现失眠症状。

5、不良的生活习惯导致失眠，如嗜烟、酒者或睡前饮用过多浓茶或咖啡者。

6、睡眠环境欠佳，包括卧室温度、湿度，以及噪音及强光刺激等，容易引起睡眠障碍。

长期失眠有哪些危害？

①长期睡不好，会降低免疫力，让疾病趁虚而入。

②让你变笨，大脑反应迟钝，容易遗忘事情或难以清晰地思考，容易做错事情。

③小孩子睡眠不好，影响生长发育。

④会悄悄地让人变丑，皮肤易老化、长皱纹。

⑤容易暴躁、焦虑、易激怒、抑郁，或者精力不足，对事情缺乏兴趣等。

帮助睡眠小秘诀

一、规律锻炼

锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。

二、规律进餐

不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

三、避免饮酒

酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。

四、避免多思

别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。

五、白天不补觉

白天避免过多的小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。晚上睡不好，白天千万不要补觉，补觉会打乱睡眠结构，让身体的节律紊乱，破坏晚上正常的睡眠。

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