近一段时间，新型冠状病毒的出现，给大家的工作和生活带来了极大的不便和困扰，在人们采取自我隔离的方式，来减少病毒入侵的同时，也再次突出了提升人体自身免疫力的重要性，免疫力是人体抵御病毒最有效的方法。

实不相瞒：睡前“3事”破坏免疫力，病毒更易入侵，劝你赶紧改掉

1、生气

情绪管理对人体的健康至关重要，当人们在生气时，情绪起伏较大，尤其是睡前生气，不仅会造成肝脏损伤，影响内环境稳定，还会造成体内血压的瞬间升高，容易引发一系列心血管疾病，导致机体的平衡被破坏，进而影响人体免疫系统的正常运行，造成免疫力下降。

2、熬夜

人体经过白天的紧张劳作，夜晚需要充足的睡眠进行调整和自我修复，成年人的夜晚的正常睡眠时间需要保持7-8个小时，熬夜会造成睡眠不足，各个器官连轴转的超负荷工作，会引发内环境紊乱和代谢异常，进而导致人体的免疫力下降。

3、酗酒

各个地区的酒文化不同，但过量饮酒对人体造成的伤害是相同的，很多人喝完酒，回家倒头就睡，但酒精进入人体后，不仅会增加肝脏的压力，造成肝脏受损，影响肝脏的代谢功能，而且还会干扰人体免疫细胞白细胞的产生，睡前酗酒，会导致人体的免疫功能下降。

养成以下几个好习惯，助你提升免疫力

常喝水

人体的新陈代谢会带走大量的水分，有研究表明，成年人每天需要摄入的饮水量约2升左右，日常常喝水，有助于人体及时补充水分，促进新城代谢，及时排出体内的毒素和废物，维护机体内环境稳定，有助于提升人体的抵抗力和免疫力。

多锻炼

运动不但可以强身健体，增强体质，而且可以促进体内血液循环，加快人体的新陈代谢，减少毒素和垃圾的堆积，此外，运动可以刺激体内的免疫细胞，增加白细胞数量，坚持适量的锻炼，有助于提高人体的免疫力。

保持好心态

人们长期处于焦虑、烦躁、抱怨等负面情绪中，容易造成人体内分泌紊乱，抑制免疫细胞的再生，不利于免疫系统的稳定，保持好心态，凡事学会放下，经常处于愉悦的状态，有助于促进体内的气血循环，刺激免疫细胞再生，提高人体的免疫力。

健康饮食

万病之源就是人们日常的饮食，平时要做到饮食均衡，少吃“三高”食物以及过咸、辛辣性食物，多吃些谷类食物和新鲜的果蔬，果蔬中含有丰富的矿物质、微量元素和维生素，可以及时补充人体需要的养分，尤其是含有的抗氧化物质，可以提高人体的免疫力，延年益寿。

人体的免疫力和人们日常的饮食习惯和生活习惯息息相关，平时一定要注意，尽可能减少对免疫系统的伤害，让身体处于健康状态。

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