睡眠问题，即熟悉又陌生。有的人睡眠时间短，睡眠质量好，第二天整个人神采奕奕，精力充沛；有的人睡了八九个小时，甚至更长，但还是睡不够第二天昏昏沉沉。睡眠时间和精神状态之间到底是个什么关系，有着什么逻辑？我们来谈一谈：

人类通常睡眠规律是什么？一个人从睡觉到醒来，称为一个睡眠大周期，这个睡眠大周期又分为各种小周期，比如我们常说的，浅睡眠、深睡眠，以及浅睡眠往深睡眠过渡，这样的循环有时候在一个大周期中，会有两个，三个，甚至五六个，而每一个睡眠的小周期是不一样的，有个时间段，有的时间长。总的来说，人类的睡眠是因人而异的，并不是一层不变的。但是，人类从浅睡眠到深睡眠，深睡眠到浅睡眠，这样的循环是一样的。

睡眠时间和睡眠质量有时候不成因果关系之前的文章曾说过，睡眠是人类恢复体力，增强免疫力，病后恢复等非常重要的一种方式，可见睡眠的重要性，那是毋庸置疑的。谈到这就要说到睡眠质量，质量好那就说明由浅睡眠到深睡眠的小周期少，自然深睡眠时间够长，那么整个睡眠时间短一点其实也没关系，第二天精神头就足。反之，如果在整个睡眠周中，小周期很多，总是循环浅睡眠到深睡眠，深睡眠自然就少，总是半睡半醒的状态，那睡眠时间再长都没有用，第二天自然昏昏沉沉的，总是感觉没睡好，困顿。这就是睡眠质量和睡眠时间的关系。

遗传因素不可忽视遗传是一件非常神奇的事情，有的家族遗传就是睡眠少，深睡眠时间够多，总是给人睡眠少，精力充沛的感觉。有的家族遗传倾向睡眠质量不好，浅睡眠多，深睡眠少，他要睡的时间长，才能达到精力充沛的效果。

寻找睡眠的规律经过相关研究机构的长期跟踪和数据分析，人类睡眠时间是在7个小时左右，只要在这个标准前后，就是健康的，那我们建议人类睡眠时间是在7±1个小时。当然在调研的过程中，有的人睡眠是很少或者很长的，比如睡三四个小时，或者要睡十个小时，这种情况极少数，只是个案。一万个人当中可能才有一个，甚至10万人当中才有一个。还有就是这种规律会随着一些外因而变化，比如白天的活动，运动，工作种类等等。比如白天适当的运动，白天又阳光照射20分钟，白天脑子一直很清醒，不犯困，他晚上深睡眠时间可能就多。反之，白天他没有运动，坐在办公室里，白天也没有太阳光的照射，白天甚至还打瞌睡，那晚上深睡眠就少，甚至浅睡眠多。因为白天脑子已经开始在感觉到睡眠的节律了，所以晚上在深睡眠的时候，大脑对睡眠感受不像那些白天没有打瞌睡的人。

睡眠越长不一定寿命一定长，睡眠质量越好寿命越长世界范围的研究机构，相关数据显示，人类的寿命跟睡眠时间的长短是有相关的，但不是睡的时间越多寿命越长，7个小时左右，寿命是最长的。少于6六个小时，多于9个小时，寿命是缩短的。所以不代表我们睡的时间越长越好。我们关键看的是睡眠质量。所以建议7±1个小时。睡眠时间少于六个小时，睡眠时间多于九个小时，对健康都不好。返回搜狐，查看更多

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