每个人都有一个愿望，那就是希望自己还有自己的亲人能够健康长寿。但并不是每个人都能如愿，若想健康长寿平时应该拥有良好的习惯。尤其是45岁后的人，由于身体的事儿各个器官逐渐的衰退，建议平时应该做好以下的几件事，常吃一些有益健康的食物，这样会有助长寿。

不论男女，45岁以后，做好3件事，常吃4物，长寿会更靠近你

做好3件事

清淡饮食

45岁后的老人消化器官会衰退，若还常吃高脂肪的食物，那么会容易诱发心脑血管疾病，还有高糖的食物也要少吃，否则会容易诱发糖尿病。建议45岁后的老人应该以清淡饮食为主，这样才能更有利于食物的消化，才能使身体更健康。

坚持锻炼

45岁后的老人身体的免疫力会下降，而且还会容易发胖。所以建议平时应该坚持做一些柔和的运动，这样才能够有助促进体内的新陈代谢，才能够有助提高机体免疫力，提高抗病能力。

多喝水

45岁后的老人会容易出现便秘的现象，而经常便秘会不利于身体的健康，所以建议平时应该多喝水，这样可以有助促进人体排便，预防便秘。

常吃4物

香菇

香菇的营养价值比较高，吃起来的味道也非常鲜美。香菇中含有丰富的矿物质、维生素、香菇多糖与多种核酸物质，人们平时常食用香菇有助提高免疫力。对降血压、降血脂、降胆固醇有比较好的作用，而且还可以有助预防动脉硬化、肝硬化等疾病。香菇对于肺结核、糖尿病、神经炎、传染性肝炎等疾病能起到一定的辅助直接作用。

核桃

核桃是我们平时比较常见的一种坚果，它含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，中老年人常吃点核桃能够有助补充体内的蛋白质，提高免疫力，里面含有的不饱和脂肪酸能够有助预防动脉硬化、心脑血管疾病的发生，而且有很好的健脑的效果，对于预防老年痴呆症有比较好的作用。

鱼

鱼肉的营养价值甚高，而且它含有的脂肪含量也比较低，它是中老年人的最佳食品。鱼肉里面含有丰富的容易被人体吸收的蛋白质，还有丰富的钙质，这种物质能够有助预防中老年人骨质疏松的。而且常吃鱼能够有助软化血管,促进血液的循环，从而可以减少血管疾病的发生。

苹果

苹果中含有丰富的维生素C、矿物质、黄酮类物质、蛋白质、氨基酸等多种人体所需的营养物质，人们每天坚持吃一个苹果有降血脂、抗氧化、抗衰老、提高免疫力、保护血管、预防结肠癌的作用。

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