我国半数儿童青少年在吃零食

零食对于青少年健康成长

是“推手”还是“黑手”？

其实，零食是无罪的它们可以为人体提供能量和营养是合理膳食的组成部分多数国家在膳食指南中建议：日常零食摄入可占全天膳食总能的5-15%美国：

美国健康部门推广“我的健康餐盘”作为计划孩子的膳食和零食的指导：

●粗粮和全麦面包

●水果和蔬菜

●肉和其它

●选择健康的油

●高糖高盐少量食用

英国：

英国营养基金会制定的5532搭配方案（适合1-4岁）。

指导家长如何为1-4岁儿童提供健康、均衡的饮食，满足他们健康成长的营养需求。

中国：

引导儿童青少年树立科学的饮食观和健康观，减少或纠正不良零食消费行为。

3

科学选择零食

从小树立正确的饮食观和健康观

孩子吃零食的小TIPs

吃零食应以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。

吃饭前、后30分钟内不宜吃零食，别在看电视时吃零食，也不要边玩边吃零食，睡觉前30分钟不吃零食。

注意口腔卫生，吃零食后要及时刷牙或漱口。

购买零食要教孩子学会看营养标签，理智选购。不要盲目跟随广告选择零食，选购正规厂家生产的零食。

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食之有理

来源：邵逸夫医院营养科

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