大家是否有这样的经历，就是当你好久没有运动，突然有一天去跑步又或者去爬山，当时可能只是觉得累，可是第二天当你起床的时候，发现大腿和小腿特别酸胀，走路都很费劲，犹如针扎的感觉，这就是所谓的：乳酸堆积，那么我们该如何快速的排出这些乳酸，让大腿恢复正常，让小黑来告诉打架吧！

1、跑步爬山后24小时内快走或者游泳排酸

大家一定要记住，不是排酸跑，而是交叉训练，可以用游泳的方式或其他非跑步的方式，以小强度小量的交叉练习，这样能让身体的快速恢复，不过也有人建议小黑排酸慢跑，其实这也是可以的。

2、运动后可以来一次冷水热水交替泡脚

冷水泡脚可以让腿部的血管会收缩，而碰到热水的时候血管会膨胀，冷热交替从而达到加强血管收缩功能的效果，每次泡脚坚持一分钟，然后交替着来，来几次就可以了。

3、按摩或者放松

如果条件好可以找个按摩的地方，帮助你捏一捏缓解紧张的肌肉，不要安排强有力的（深度）按摩,只是温柔的轻抚法按摩或轻滚棒，这个时候的肌肉没有完全恢复不能折腾，这样能让僵硬的肌肉可以快速的放松。

4、一定要休息好

其实最有效的排酸就是睡觉，睡眠的时候身体进行自我修复，因此一个好的睡眠时间和质量，可以让身体得到快速恢复，不过这个速度可能会有点满，好在它是没有副作用的。

5、补充充足的食物

充足的食物补充，可以加快我们肌肉酸胀恢复的时间，除了这些我们还可以使用含有谷氨酰胺的食物：如菠菜，羽衣甘蓝，黄瓜，西兰花，鳄梨，芹菜，柿子椒等，谷氨酰胺是运动中消耗最多的氨基酸，及时补充可以促进肌肉修复，缓解肌肉酸痛。

跑步和爬山都能锻炼身体，不过最好是每周都坚持几次，这样我们就不会出现酸胀的问题，为了健康我们一起加油吧！返回搜狐，查看更多

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